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    終于有科學驗證了,女生減肥是真的比男生困難

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    減肥是女性一生的“事業”,而大多數女性的減肥道路漫長又曲折。對比男性,女性減肥又似乎更加困難。不是她們永遠嫌自己不夠瘦,而是真的存在某些原因。

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    自然療法師凱特·安得烈對比男性,分析了影響女性體型的三個主要因素,其中包括身體成分,荷爾蒙平衡及腦化學方面的差異,并就此給出了一些建議來使它們的影響降到最低。希望對減肥中的女性有所幫助。

        • 身體成分
    身體成分指的是身體中與脂肪相比較的肌肉量,并且通常被表示成身體脂肪百分比。顯而易見,女性天生的身體成分在肌肉量上少于男性。
    研究表明正常男性的身體脂肪占比12-20%。然而對于健康的女性而言,身體脂肪的水平占比在16-30%之間。
    這是因為女性需要存儲額外一部分的身體脂肪用于分娩和母乳喂養。身體脂肪的新陳代謝沒有肌肉活躍,意味著女性在鍛煉,甚至是睡覺的時候燃燒更少的熱量。

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        • 生活方式上的解決方案
    你可以采取以下策略來提高你的新陳代謝率和建立肌肉組織密度(不是大小)。
        1. 保持健康的早餐
        2. 避免快速節食或者不吃飯
        3. 每周用4天或者更長時間來參加有規律的運動,來讓你的心率提高
        4. 進行有氧訓練時加入間隔訓練,每周至少保證2-3天
        5. 每周2天或更長時間來加強身體主要肌肉群的阻力訓練

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        • 荷爾蒙平衡
    雌激素是一種主要的女性激素,它與女性生殖有關。雌激素還能幫助控制液體和電解質平衡,這可能會導致很多女性在月經前一周感到腹脹。
    在育齡期間,雌激素有助于促進女性的心臟健康,使脂肪遠離腹部。然而隨著年齡的增長,雌激素水平的下降,女性開始在腹部區域儲存更多的脂肪,正如你看到的年齡較大的女性,她們的身形會從梨形逐漸變成了蘋果的形狀。

        • 生活方式上的解決方案
    盡管女性擁有的促進新陳代謝的睪丸素水平較低,但也有一些策略可以用來促進或抑制其他激素,來幫助控制體重。
        1. 胰島素——胰島素會促進身體對葡萄糖的攝取和利用,影響血糖水平,影響饑餓感和對食物的渴望。你可以通過食用低糖指數的食物,管理食物份量,并參加常規的體育活動來減少它的分泌。
        2. 皮質醇——皮質醇是一種應激激素,它能刺激食欲,增加葡萄糖的生成,而葡萄糖則可以轉化為脂肪。你可以通過調節身心壓力,保證足夠的睡眠,吃低糖指數的食物來抑制它的分泌。
        3. 胰高血糖素——胰高血糖素具有與胰島素相反的作用,能夠刺激肝糖原和脂肪的分解。運動會消耗糖分,為了提高血糖,胰高血糖素會加快分泌,特別是當你在早餐前運動的時候。

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        4. 人類生長激素(HGH)——HGH促進肌肉組織的生長,幫助分解和氧化儲存的脂肪。雖然你不能改變衰老抑制身體分泌HGH的事實,但你能控制的是獲得足夠的睡眠,攝入足夠的蛋白質,以及進行阻力訓練等來促進身體分泌HGH。


        • 腦化學
    和男性相比,女性有不同的腦化學,這樣就導致了女性對于食物有更強的情感紐帶。這里有一個小研究:在一群17個小時沒有進食的男性和女性面前展示他們最喜歡的食物,然后要求他們在40分鐘內思考其他事情(這聽起來有點殘酷)。
    全程通過掃描他們的大腦監測腦化學反應,發現在這40分鐘內,男性成功地抑制了他們的食欲。然而女性則不同,即使她們的饑餓感消退了,但仍然會有情感上的渴望。
    研究人員稱,女性的這些發現與行為研究相一致。研究表明,當出現美味食物或情緒應激時,女性的飲食傾向會明顯增加。

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        • 生活方式上的解決方案
    為了控制飲食,女性可能不得不更加努力地管理自己的情緒健康。一些有用的策略可以幫助你做到這一點。
        1. 掌握一些放松技巧來幫助管理和緩解壓力

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        2. 確定非食物相關的獎勵來幫助你應對壓力
        3. 使用食物日記來幫助監測你的食物攝入量
        4. 提前計劃好你的飲食,并按照飲食清單購物,遠離那些讓你發胖的食物
        5. 多花時間和能夠提升你的正能量或有助于你保持健康生活的朋友在一起
        6. 面對喜歡食物,要學會只去品嘗一小部分

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    總的來說,正確的運動鍛煉和飲食方式,以及良好的情緒心態,都有助于女性更好減肥。收好這篇干貨,讓它助力你們健康瘦下來。

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